af MadsE | aug 23, 2026 | Øvelser
Den første pull-up er en af de mest tilfredsstillende milepæle i træning, og også en af dem, folk oftest giver op på. Grunden er som regel, at man forsøger sig med hele øvelsen fra dag ét i stedet for at bygge den op i dele. Har du ikke en stang derhjemme, er de...
af Redaktion | aug 23, 2026 | Øvelser
Grebet på en pull up bar afgør, hvilke muskler du rammer mest – og hvor svær øvelsen bliver. Ved at variere greb på pull up bar kan du ramme ryg, biceps og underarme fra flere vinkler og undgå at gå i stå. Her får du de vigtigste grebvarianter, hvad de træner, og...
af Redaktion | aug 16, 2026 | Øvelser
En muscle up er en af de mest imponerende øvelser på en stang: du trækker dig eksplosivt op, ruller brystet over stangen og presser dig helt op med strakte arme. Den kombinerer en pull up og en dip i én flydende bevægelse. Her lærer du kravene, teknikken fase for fase...
af Redaktion | aug 9, 2026 | Øvelser
Kan du ikke tage en hel pull up endnu? Så er assisteret pull up med elastik din bedste ven. En træningselastik hjælper dig gennem den svære del af trækket, så du kan træne den fulde bevægelse med god teknik – og gradvist trappe hjælpen ned, indtil du kan klare dig...
af Redaktion | aug 2, 2026 | Øvelser
Negative pull ups er den hurtigste vej til din første rigtige pull up. I stedet for at trække dig op træner du kun den langsomme, nedadgående fase – den del, hvor musklerne er stærkest. Det gør øvelsen perfekt for begyndere, der endnu ikke kan hive sig hele vejen op....
af Redaktion | jul 26, 2026 | Øvelser
Scapular pull ups (også kaldet scap pulls) er en lille, men undervurderet øvelse, der bygger fundamentet for stærke pull ups. Den træner din evne til at styre skulderbladene – præcis den bevægelse, de fleste mangler, når de kæmper med deres første pull up. Her får du...
