Bedste pull up bar 2026 – guide, typer & priser

En pull up bar er det billigste og mest alsidige træningsredskab, du kan have derhjemme. Med en enkelt stang træner du ryg, biceps, skuldre og mave med din egen kropsvægt – når det passer dig. Her finder du en pull up bar-vælger, en stor sammenligning af typer, aktuelle priser på pull up bars fra danske butikker og en komplet købsguide, så du finder den bedste pull up bar til dit hjem.

Sammenlign typer af pull up bars

Der findes grundlæggende fem typer pull up bars. Valget afhænger mest af, hvor du vil montere den, og hvor stabil den skal være:

Type	Montering	Pris	Stabilitet	Bedst til
Til dør/dørkarm	Klemmes fast, ingen skruer	100-300 kr	Middel	Lejlighed, begyndere, lille budget
Vægmonteret	Skrues på væg	300-800 kr	Meget høj	Fast hjemmegym, fuld frihøjde
Til loft	Skrues i loft/bjælke	250-600 kr	Høj	Rum uden egnet væg
Stativ / power tower	Fritstående, ingen montering	500-4000 kr	Høj	Dips + pull ups, fleksibilitet
Udendørs	På stolper / i jord	500-2000 kr	Høj	Træning i haven

Pull up bars – se priser og find den rette (30 modeller)

Herunder har vi samlet aktuelle pull up bars fra danske netbutikker, grupperet efter type. Alle modeller var på lager, da listen sidst blev tjekket. Klik videre til butikken for den nyeste pris.

Til dør / dørkarm

Vægmonteret

Stativ / station

Til loft

Andre

Vi tjener en kommission, hvis du køber via links på siden. Det påvirker ikke prisen for dig og hjælper os med at holde guiden opdateret.

Vores anbefalinger: bedste pull up bar i test 2026

Vi har gennemgået udvalget hos de danske netbutikker og udvalgt fem modeller, der skiller sig ud i hver sin kategori. Vurderingen bygger på vægtgrænse, byggekvalitet, grebmuligheder og pris i forhold til, hvad du får.

Priser er vejledende og var gældende ved seneste tjek – se den aktuelle pris i butikken. Andre mærker, du ofte møder på det danske marked, er ASG, Nordic Strength, Abilica, Adidas, Tunturi, Toorx og Nordic Fighter.

Sådan vælger du den bedste pull up bar

Når du skal købe en pull up bar, er der syv ting, der afgør, om du bliver glad for den: montering, vægtgrænse, greb, materiale, polstring, plads og pris. Her gennemgår vi dem én for én.

1. Montering – hvor skal baren sidde?

Det vigtigste valg er, hvor og hvordan baren skal monteres. Har du en solid væg af beton eller murværk, giver en vægmonteret pull up bar mest stabilitet og fuld frihøjde, så du kan hænge helt strakt. Bor du til leje eller vil undgå at bore, er en pull up bar til dørkarmen eller et fritstående stativ det oplagte valg. Har du hverken egnet væg eller plads til et stativ, kan en loftmonteret model være løsningen – den kræver dog en bærende bjælke.

2. Vægtgrænse og bæreevne

Tjek altid producentens maksimale belastning. De fleste dørmodeller er godkendt til 100-130 kg, mens vægmonterede modeller og stativer typisk klarer 150-200 kg. Vælg en bar med god margin til din egen kropsvægt – husk at belastningen bliver væsentligt højere, når du bevæger dig dynamisk eller træner muscle ups. Ved dørmodeller er det ikke kun baren, men også selve dørkarmen, der skal kunne bære vægten.

3. Greb: bredt, smalt og neutralt

Grebet afgør, hvilke muskler du rammer mest. En multi-grip pull up bar har flere grebpositioner, så du kan variere træningen:

• Bredt overgreb: mest fokus på de brede rygmuskler (latissimus dorsi) og bredden i ryggen.
• Smalt overgreb: længere bevægebane og mere aktivering af midtryggen.
• Neutralt greb (parallelt): mest skånsomt for skuldre og albuer.
• Undergreb: giver biceps en større rolle – det er chin ups.

Læs mere i vores guide til greb på pull up bar. Vil du have mest variation for pengene, så vælg en multi-grip model.

4. Materiale og byggekvalitet

Gå efter kraftigt stål med en stangdiameter på 30-40 mm. Er stangen for tynd, skærer den i hænderne; er den for tyk, mister du greb. Til udendørs brug skal materialet være rustbeskyttet – galvaniseret eller pulverlakeret – så baren tåler regn og frost. Tjek også svejsninger og godstykkelse: en tung bar er som regel en solid bar.

5. Polstring og skumgreb

Polstrede skumgreb gør en større forskel, end mange tror. De giver bedre komfort i de lange sæt, mindsker risikoen for vabler og forbedrer grebet, når hænderne bliver svedige. Foretrækker du at bygge grebstyrke, kan du vælge en bar med rå eller riflet stålstang – eller bruge forskellige greb som variation.

6. Plads og frihøjde

Mål afstanden fra baren til gulvet, så du kan hænge med helt strakte arme uden at ramme gulvet. Der skal også være frit rum over og bag dig. Fritstående stativer kræver mest gulvplads (typisk ca. 1 x 1,2 meter), mens dørmodeller nærmest ingen plads tager og kan pakkes væk.

7. Pris og budget

Du kan komme i gang for under 200 kr med en dørmodel. Vægmonterede modeller ligger typisk mellem 250 og 800 kr, mens stativer og power towers med dip-stænger koster fra ca. 500 kr og op til flere tusinde. Betaler du mere, får du som regel højere vægtgrænse, bedre polstring og flere grebmuligheder.

Hvilke muskler træner du på en pull up bar?

Pull ups er en sammensat øvelse, der aktiverer store dele af overkroppen på én gang:

• Latissimus dorsi – de brede rygmuskler, der giver den V-formede ryg.
• Biceps og underarme – især ved undergreb (chin ups).
• Nedre trapezius og rhomboider – musklerne mellem skulderbladene, som du målrettet træner med scapular pull ups.
• Bagerste skuldre – stabiliserer gennem hele bevægelsen.
• Mave og core – arbejder for at holde kroppen stille; med hanging leg raises rammer du maven direkte.

Netop fordi så mange muskler arbejder sammen, regnes pull ups for en af de mest effektive øvelser til overkroppen overhovedet.

Er du begynder? Sådan tager du din første pull up

Kan du ikke tage en pull up endnu, er du i godt selskab – det gælder de fleste, der starter. Den gode nyhed er, at næsten alle kan lære det med en struktureret progression:

1. Dødhæng: hæng i stangen i 20-30 sekunder for at vænne greb og skuldre til belastningen.
2. Scapular pull ups: lær at styre skulderbladene – fundamentet for hele bevægelsen.
3. Negative pull ups: start øverst og sænk dig langsomt. Det bygger styrke hurtigst.
4. Assisteret pull up med elastik: elastikken hjælper dig gennem den svære del, og du trapper hjælpen ned over tid.

Med 2-3 træninger om ugen kan de fleste tage deres første frie pull up på 4-8 uger. Se også den komplette guide til at lære at lave pull ups.

Pull up bar til kvinder

Kvinder har fra naturens side typisk mindre overkropsstyrke end mænd, og derfor kan den første pull up føles længere væk. Men progressionen er præcis den samme – og elastik-assisteret træning er her ekstra effektiv. Vælg en bar med et greb, der passer til mindre hænder (30-32 mm stang er behageligt), og brug en kraftig elastik i starten. Mange oplever hurtig fremgang, netop fordi udgangspunktet er lavere.

Træningsprogram: sådan bygger du styrken op

Et simpelt program, du kan køre 2-3 gange om ugen:

• Opvarmning (5 min): armsving, skulderrulninger og 2 sæt scapular pull ups. Opvarmning af skuldre og albuer nedsætter skadesrisikoen markant.
• Hovedøvelse: 3-4 sæt pull ups eller chin ups – gå tæt på udmattelse, men bevar teknikken.
• Assistance: 2-3 sæt negative eller elastik-assisterede gentagelser.
• Core: 2-3 sæt hanging knee/leg raises.
• Hvile: mindst én hviledag mellem sessionerne.

Når pull ups bliver for nemme

Kan du tage 12-15 rene gentagelser, er det tid til at øge belastningen. Brug en vægtvest eller et dipbælte og læg 5-10 kg på – såkaldte weighted pull ups. Det er den mest effektive måde at fortsætte styrkefremgangen på, uden at skifte øvelse. Alternativt kan du gå videre til sværere varianter som archer pull ups eller muscle ups.

Andre øvelser på din pull up bar

En pull up bar er meget mere end pull ups. Du kan også lave hanging leg raises til maven, dødhæng til skulderaflastning og grebstræning, samt dips, hvis din model har dip-stænger. Har du TRX-slynger eller gymnastikringe, kan de hænges op i baren, så du får adgang til endnu flere øvelser som rows, push ups i slynger og ring-dips. På den måde bliver en enkelt stang til et komplet hjemmegym.

Sådan monterer du din pull up bar sikkert

Uanset type gælder det: læs monteringsvejledningen grundigt, og tjek at underlaget kan bære din fulde kropsvægt i bevægelse.

• Dørmodeller: kontrollér at karmen er solid træ eller murværk – ikke gips. Læg et stykke stof eller gummipuder mellem bar og karm, så træværket skånes. Tjek at baren sidder helt fast, hver gang du bruger den.
• Vægmontering: brug rawlplugs og skruer, der passer til din vægtype (beton, tegl eller porebeton kræver hver sin type). Er du i tvivl, så spørg i byggemarkedet. Brug altid et vaterpas.
• Loftmontering: skru kun fast i en bærende bjælke – aldrig i gipsloft alene.
• Stativer: stil dem på et plant, skridsikkert underlag, og kontrollér at alle bolte er spændt.

Sikkerhed og vedligehold

Efterse baren jævnligt: spænd bolte, tjek for rust, slid i skum og revner i svejsninger. Undgå at slippe stangen brat, og træn med kontrollerede bevægelser. Har du skulder- eller albueproblemer, så start med neutralt greb og lav belastning – og søg rådgivning hos en fysioterapeut ved smerter.

Sådan har vi udvalgt modellerne

Vi følger løbende udvalget hos danske netbutikker som Apuls, Billig-fitness, Fitnessshoppen og Sportsbuddy, og viser kun modeller, der var på lager ved seneste tjek. Vi lægger vægt på vægtgrænse, byggekvalitet, grebmuligheder og pris i forhold til, hvad du får. Blandt de mærker, du oftest møder på det danske marked, er Odin, Titan Life, ASG, Nordic Strength, Abilica, Adidas, Tunturi og Nordic Fighter. Priserne opdateres løbende, men tjek altid den endelige pris, fragt og returret hos butikken, inden du køber.

Ofte stillede spørgsmål om pull up bars