Vælg en side

Pull up bar

Med en pull up bar kan du bruge din egen kropsvægt til at træne din krop. Du kan hænge den op derhjemme, hvilket gør, at du kan træne, når du har lyst. Vær dog opmærksom på, om din dørkarm, væg eller loft kan holde til, at du hænger pull up barren op.

En pull up bar har længe været et populært træningsredskab i de danske fitnesscentre. Nu er det også blevet muligt for dig at have en pull up bar derhjemme. Dermed kan du træne, når du vil, hvilket kan gøre det nemmere for dig at passe træningen ind i en travl hverdag, og er en fordel for dig, der er ikke bryder dig om fitnesscentre.

Med en pull up bar bruger du din egen vægt til at træne med. Du hiver dig op i armene og træner dermed kun med din egen kropsvægt. De helt simple barrer består bare af en stang, som du holder fast i. De mere avancerede har beklædte greb, hvilket gør det nemmere for dig at holde fast.

Pull up bars

Sådan bruger du en pull up bar 

Her får du tre trin til hvordan du laver pull ups:

1. Dine arme skal være placeret lidt bredere end skulderbredde på stangen.

2. Derefter trækker du dig selv op, så din hage kommer over baren.

3. Sænk dig langsomt ned i strakte arme, og fortsæt øvelsen.

 

Disse muskler træner du ved brug af din pull up bar

Når du laver pull ups er der hovedsageligt tre led, som er ansvarlige.

De tre led er skulder, skulderblad og albue.

De muskler du træner når du laver pull ups er bryst, biceps, triceps og ryg.

 

3 ting du skal huske

  1. Husk at tjekke om der medfølger monterings skruer med.
  2. Vær opmærksom på max belastning
  3. For at skåne din dørkam kan du vælge at putte noget stof ind imellem din pull up bar og dørkarmen.

Hvem kan bruge en pull up bar?

Her hos pull-up-bar.dk finder du et stort udvalg af forskellige former for pull up bars. Det er med til at gøre, at du nemt kan finde den type, der passer til det sted, hvor du gerne vil sætte den op, og din måde at træne på.

Hvem kan bruge en pull up bar?

Pull up bars er typisk mest populære blandt mænd, men både mænd og kvinder kan bruge dem. De to eneste forudsætninger for at bruge dem er, at du interesserer dig for styrketræning, og at du kan løfte din egen kropsvægt.

Kan du endnu ikke løfte din egen kropsvægt, kan du bruge elastikker, der gør det nemmere for dig i starten. Derefter kan du gå over til at træne alene ved hjælp af din egen krop.

Selvom du er derhjemme, når du træner med din pull up bar, bør du altid tage træningstøj på. Det kan give sig på en anden måde end almindeligt tøj kan og er dermed med til at gøre, at du kan udføre øvelserne korrekt.

Hvor kan jeg sætte min pull up bar?

Du kan sætte din pull up bar op flere forskellige steder. Det giver dig en stor fleksibilitet i forhold til, hvordan du gerne vil træne.

Montering i loftet og væggen

En pull up bar, der er monteret i loftet eller i væggen, er langt mere sikker end de to typer, der er nævnt nedenfor. Det skyldes, at den er fastmonteret hele tiden. Dermed behøver du kun at gøre det rigtigt en gang.

Det er dog så også vigtigt, at du netop får monteret pull up barren korrekt første gang. Du skal sørge for at tjekke, at væggen eller loftet kan holde til det. Den skal kunne bære hele din kropsvægt i længere tid. Derfor er det vigtigt, at den er sat ordentligt fast.

Fastklemt i dørkarmen

Med en pull up bar, som du kan sætte fast i en dørkarm, kan du spare noget plads. Den er perfekt, hvis du bor i en mindre bolig, hvor du ikke har mulighed for at sætte den fast i væggen eller loftet. Du kan tage barren af, når du er færdig med at bruge den, så du kan bruge døren normalt også.

Du skal dog være opmærksom på, at det ikke er alle dørkarme, der kan holde til, at du bruger en pull up bar. Det bør du derfor undersøge, inden du køber. Dels kan det give skader på dørkarmen, når du sætter din pull up bar op. Det kan du afhjælpe ved at sætte et stykke stof i klemme mellem dørkarmen og barren. Dels er det ikke sikkert, at dørkarmen kan holde til den store vægt, som den pludselig skal bære.

Fleksibelt stativ til haven

Du kan også få pull up bars til udendørsbrug. Det er typisk stativer, som du kan flytte rundt på. Det giver dig en stor fleksibilitet i forhold til, hvor du vil træne. For eksempel kan du træne ude i det fri, når det er godt vejr, mens du kan rykke den ind under et halvtag, når det bliver dårligt vejr. Fordi stativerne er fritstående og ikke monteret i loftet eller væggen, er de dog ikke helt så holdbare.

Sådan monterer du en pull up bar

Når du køber en pull up bar, bør du først og fremmest tjekke, at alle delene til montering følger med. Gør de ikke det, bør du sørge for at indkøbe dem. Derefter bør du læse monteringsvejledningen grundigt, så du er sikker på, at du gør det helt rigtigt.

Du har forhåbentlig tjekket, om dine vægge og dørkarme kan holde til, at du sætter en pull up bar fast. Har du ikke det, er det sidste chance for at gøre det. Du kan komme til at gøre stor skade på både boligen og dig selv, hvis din pull up bar falder ned, når du bruger den.

Du bør altid bruge et vaterpas til at sikre dig, at pull up barren kommer til at hænge lige, når du hænger den op. Det kan forstyrre din træning, hvis den hænger en smule skævt.

Sådan vælger du den rette pull up bar

Når du skal købe en pull up bar, er der en række forskellige detaljer, som du bør tænke over. Det er først og fremmest, om du vil montere den indenfor eller udenfor, og hvor den i så fald skal monteres indenfor. Det er meget forskelligt, hvad der er muligt, alt efter hvor du bor.

Derudover spiller prisen selvfølgelig også en rolle. Du kan få en helt simpel bar fra omkring 100 kroner, mens de mere avancerede kan koste op til flere tusinde kroner. Der kan altså være meget stor forskel på, hvad dit budget er.

Når du køber en pull up bar, bør du også altid undersøge, hvor høj en maxvægt den har. Det er den vægt, som den kan holde til, at du vejer. Derudover skal du selvfølgelig også undersøge væggen/dørkarmens maxvægt for at være sikker på, at du kan bruge din pull up bar der.

Vil du booste  din træning yderligere, når du træner med din pull up bar, kan du tage kosttilskud. Proteinpulver er for eksempel med til at hjælpe dig til at opbygge flere muskler.  Du kan finde noget af Danmarks bedste proteinpulver her hos Bodylab.dk.