At tabe sig er et fælles mål for mange mennesker. Der er så mange forskellige måder at gå til det på, og det er vigtigt, at du ved, hvad der virker bedst for din kropstype.
I dette blogindlæg vil vi give dig 4 gode råd til, hvordan du kan komme i gang med din vægttabsrejse.
1. Kend din kropstype
At kende din kropstype er et afgørende skridt i processen med at tabe sig. Det hjælper dig med at forstå, hvilke fødevarer der virker bedst for dig, og hvilke øvelser der er de bedste. En god måde at finde din kropstype på, er ved at kigge online, og evt. tage en bmr test, så du ved hvad din metabolic rate er.
Hvad er min kropstype? Et par eksempler:
– Endomorph (æbleform) – Tilføj muskelmasse og reducer fedtprocenten
– Ectomorph (let vægttab) – Spis hyppigere måltider, øg proteinindtaget
– Mesomorph (Timeglasform) – Reducer fedtprocenten og bevar muskelmassen
2. Definer din målvægt
Det kan også være nyttigt at definere et vægtmål, som du ønsker at opnå. På den måde kan du vide, hvor du ønsker at komme hen, og hvilke adfærdsændringer der vil få dig derhen. Hvis dit mål f.eks. er at tabe 10 kg, skal du lægge en plan for, hvordan du vil gøre det, og hvor hurtigt det skal gå.
3. Find en træningsplan der passer til dit liv
Når du begynder at træne, er det vigtigt ikke at starte for hårdt ud. Derfor skal du overveje hvilken træningsplan der kan passe ind i dit liv. Har du børn, arbejde og andet der skal passes, kan det være det ikke passer med 5 dages træning i ugen. Derfor anbefaler vi, at du finder en plan, som passer ind i din hverdag.
4. Hold øje med hvad du spiser
Det er vigtigt at holde øje med, hvad du spiser, for at du kan nå dit mål om vægttab. Du skal være opmærksom på, hvilke typer fødevarer du spiser, men også hvor ofte og i hvilke mængder. At være opmærksom på dine spisevaner vil hjælpe dig med at tabe dig, men det kan også hjælpe dig med at holde din vægt, da du vil vide, hvad der er godt for dig, og hvad der ikke er godt for dig.
En måde at holde øje med, hvad du spiser på, er ved at være meget bevidst om, hvornår du spiser, og sørge for, at der er sunde snacks til rådighed, så de gange, hvor trangen melder sig, er der noget sundere til den trang, som f.eks. forskellige frugter og sunde snacks.
Vi håber at ovenstående tips kan hjælpe dig på rette vej, ellers kan du læse mere hos hurtigtslank.dk.