Er du ved at komme tilbage efter en skade, eller er du helt grøn på løberuten? Så har vi en god trin-for-trin guide til dig, så du får startet bedst muligt op. Det er nemlig ikke helt lige meget, hvor meget og hvor hurtigt du starter – og hvordan du forbereder dig.
Nogle mennesker er af den heldige slags, som bare kaster sig ud i nye sportsgrene uden smerter eller uheld. De fleste har dog brug for en lidt mere kontrolleret start, og det er den, vi vil hjælpe dig med i det følgende.
Udstyr til løb
Før du overhovedet starter, er det en god idé at få kigget på, hvad du har tænkt dig at løbe i. Det er altid en god idé med tætsiddende sportstøj, som er særligt designet til løb. Det behøver ikke nødvendigvis være det dyreste, du kan finde, men bare det du føler dig komfortabel i.
En større udgiftspost, du nok desværre ikke kommer udenom, er løbesko. Når du lige er startet, og stadig skal finde ud af, om løb overhovedet er noget for dig, kan dine standardkondisko måske godt gå an. Men så hurtigt som muligt skal du helst ud at skaffe dig et par ordentlige løbesko.
På den måde undgår du nemlig skader og sikrer dig, at du ikke får en helt forkert løbestil.
Langsom opstart
Vi forstår godt, at du bare er ivrig efter at komme i gang med at træne til det maraton. Men husk at holde igen med træningen, så din krop kan vænne sig til løb. Det vil nemlig oftest være konditionen, der først bliver trænet op. Herfra har resten af kroppen ofte lidt svært ved at følge med.
Noget af det bedste, du kan gøre, er at finde et løbeprogram frem til nybegyndere. Det kan virke lidt åndssvagt i starten, men kan være med til at forhindre skader og overbelastning, fordi det hjælper dig med at holde lidt igen. Og så er det altså bare den bedste undskyldning med sådan et program, hvis konditionen ikke helt kan følge med i starten.
Planlæg løberute
Et sidste tip herfra er at planlægge en løberute, inden du tager afsted. For løber du bare derudad og ender med at måtte gå hjem, kan det afholde dig fra at komme afsted en anden gang. Du kan eventuelt gøre det til en sport at planlægge nye ruter hver gang for at beholde spændingen.