Var du klar over, at din søvn spiller en altafgørende rolle, når det kommer til din præstation, når du træner? Hvis du sover dårligt eller ikke får nok søvn, så vil du ikke være lige så skarp på løbeturen eller i fitnesscenteret. I denne guide kan du læse meget mere om, hvordan det kan være, at søvnen er så vigtig, og hvad du selv kan gøre at opnå en bedre træning.
En god seng er alfa og omega
Sover du dårligt om natten, og bliver din nattesøvn ofte forstyrret af, at du vågner med ondt i ryg og nakke? En tommelfingerregel er, at hvis du vågner op veludhvilet, så har du sovet tilstrækkeligt – er du derimod stadig søvnig og træt i kroppen, så kan det være tegn på, at du ikke sover nok – eller godt nok. I det tilfælde kan det være en rigtig god idé at overveje at investere i en ny seng. En ny seng kan være en dyr fornøjelse, men du skal se det som en investering i din søvn, i dit velbefindende og dermed også i din træning. Vil du se nærmere på en ny seng, så læs mere her.
Din krop restituerer, når du sover
Når du sover, så er din krop i hvile. I den periode får din krop mulighed for at genopbygge og restituere sig selv. Sover du ikke nok, så vil disse processer ikke kunne udføres tilstrækkeligt. Det vil sige, at kroppen ikke er i stand til at reparere de små muskelskader, som kommer af at træne.
Presser du ofte din krop til grænsen, når du træner, så har din krop endnu mere brug for en god nats søvn. Når du træner, så nedbrydes kroppen, hvorfor den har brug for tilstrækkeligt med hvile for at restituere. Desto bedre du sover, desto bedre er kroppen i stand til at genopbygge sig selv og dermed gøre dig klar til at træne igen.
Du kan præstere bedre, når du er udhvilet
Føler du ikke, at du rykker på din kondition eller styrke, så er der et par væsentlige faktorer såsom kost og væskeindtag, der kan hjælpe dig på rette vej. En faktor der er blevet overset i den forbindelse, det er søvn. Det er en utrolig vigtig faktor for, at du kan præstere optimalt, når du træner. Når vi sover, så sker der nemlig en masse processer i kroppen, som er med til at holde os friske og sunde. Har du ramt et plateau i din træning, så kan det derfor være en god idé at kigge nærmere på, hvad du kan gøre for at forbedre din søvn.
3 tips til bedre søvn og dermed bedre træning
Har du på fornemmelsen, at du ikke sover tilstrækkeligt eller godt nok? Der er heldigvis et par ting, du selv kan gøre, hvis du vil øge chancen for en god nats søvn.
Her er 3 tips, som kan hjælpe dig med at opnå en bedre nattesøvn:
- Undgå digitale produkter og stimulanser.
Mange af os ligger med mobiltelefonen, inden vi skal sove. Det blå lys, som skærmen udsender, det er dog med at holde kroppen vågen. - Hold rummet mørkt og køligt.
Kroppen har nemmest ved at falde i søvn, hvis rummet holdes køligt og mørkt. Du kan eventuelt investere i et par mørklægningsgardiner, hvis det er svært at holde lyset ude. - Hav en regelmæssig søvnrytme.
Hvis din søvn er meget uregelmæssig, så kan det resultere i en meget forstyrret nattesøvn. Derfor er det en god idé som udgangspunkt at gå i seng og vågne op på nogenlunde samme tid hver dag.
Dette indhold er sponsoreret